МЕНЕ НІХТО НЕ РОЗУМІЄ...

 Які ситуації підштовхують до самогубства і куди звернутись за допомогою?!!!

(відповіді та підтримку знайдеш в данній статті)

За даними  ВООЗ, у світі щороку близько 800 тисяч людей закінчують життя самогубством, це стається кожні 40 секунд. Значно більше людей намагаються скоїти самогубство, але, на щастя, їх вдається врятувати. Кожна з таких втрат - велика трагедія, яка зачіпає життя тисячі сімей та має суттєві негативні наслідки для суспільства.

Які чинники можуть стати причиною самогубства?

У сучасному світі самогубство є однією з найбільш актуальних психологічних і соціальних проблем. Науковці до цього часу не мають точної відповіді на запитання, що саме змушує людей вкорочувати життя та як цьому можна ефективно запобігати.

Безліч чинників, з якими стикається людина у повсякденному житті, в певний момент можуть штовхнути її на злочин проти самої себе. Багато самогубств відбуваються імпульсивно в моменти кризи, коли стає важко впоратись з життєвими негараздами, - фінансовими проблемами, завершенням стосунків чи важкими хворобами. В зоні ризику знаходяться також люди, які мають алкогольну чи наркозалежність.

Крім того, люди, які стали свідками конфліктів чи катастроф, пережили насильство або втрату близької людини - дуже пов'язані з деструктивною поведінкою. Показники самогубств також є високими серед уразливих груп, які зазнають дискримінації.

Запобігти самогубству: Куди звернутись за допомогою?

Якщо ви помітили, що ваші близькі чи знайомі відчувають надмірну тривожність, депресію, зневірені чи відчувають за щось провину - неодмінно поговоріть з ними! Дізнайтесь якомога більше деталей про їх стан та запропонуйте допомогу. Найкраще рішення - звернутись до фахівця. Він може допомогти зрозуміти суть проблеми і зорієнтувати, як діяти далі.

В Україні працюють локальні гарячі лінії допомоги, які допомагають людям справлятися з емоційними проблемами:

• телефон Довіри благочинного фонду “Ставропігіон” у Львові - 1558
• телефон екстреної психологічної допомоги при Кризовому центрі медико-психологічної допомоги: +38 0687703770, +38 0996321818, +38 0936093003
• “Лiнiя допомоги “- (067) 975 76 76, (066) 975 76 76, (093) 975 76 76
• “Ла Страда-Україна” 0 800 500 335 або 386 (з мобільного)
• Лінія психологічної допомоги для учасників АТО та членів їх сімей - 0 800 505 085.

Отримати допомогу

Якщо ви перебуваєте в кризовому стані або у вас виникли думки заподіяти шкоду собі чи іншим, вам слід негайно звернутися до свого лікаря (лікаря загальної практики або фахівця з психічного здоров'я) або до найближчого відділення невідкладної допомоги. У разі надзвичайної ситуації телефонуйте за номером 999 або 112.

Україна:

• Лінія запобігання самогубствам Україна 24/7 – Телефон 7333 Сайт: https://lifelineukraine.com/
• Психологічна допомога жінкам: to_believe@gidna.org Сайт: https://gidna.org/
• Психологічна допомога онлайн – пошук психолога в Україні: сайт та додаток https://www.rozmova.me/about
• За підтримки Міністерства охорони здоров'я України, в Україні працює «гаряча лінія», спеціалісти якої допомагають українцям підтримати психічне здоров’я в умовах постійного стресу й емоційної напруги, спричинених війною. «Гаряча лінія» за номером 0-800-100-102 працює щодня з 10:00 до 20:00. Дзвінки з України є безоплатними. Консультації надають фахові психологи з багаторічним досвідом, які попередньо пройшли спеціальну підготовку для роботи зі складними кризовими ситуаціями. Лінія працює у двох форматах: через аудіо- та відеозв’язок. Для отримання відеосеансу особа, яка звернулася по допомогу, має повідомити про своє бажання оператору лінії.

Крім того, лінія приймає дзвінки громадян України, які перебувають в інших країнах за номерами:

+420 800 012 058 – у Чехії,

+48 800 088 141 – у Польщі, 

+33 805 080 466 – у Франції,

+351 800 780 756 – у Португалії,

+46 20 160 46 46 – у Швеції,

+353 1800 817 519 – в Ірландії,

+39 800 939 092 – в Італії,

+43 800 017967 – в Австрії,

+44 808 164 2432 – у Великобританії.

Дзвінки з усіх мобільних операторів цих країн на відповідні номери також є безоплатними.

• Контакти онлайн-психологічної підтримки: https://vikna.tv/dlia-tebe/psykholohiia/ne-soromsya-prosyty-pro-dopomogu-kontakty-psyhologichnoyi-onlajn-pidtrymky/

Болгарія:

Якщо вам потрібна термінова медична допомога, номер телефону екстреної допомоги: 112

Болгарія для України - гаряча лінія 02 / 905 - 5555; +380/322-465-075; https://ukraine.gov.bg/ua/ 

Болгарський Червоний Хрест: (+359-2) 816 4814; http://infobureau.bcrm-bg.org/ 

Міжнародна організація з міграції: +359 884 602 185/ +359 884 605 184/ http://www.iom.bg/bg 

Університетська лікарня "Святої Анни": 02 / 9759329;

Лікарня Шейново: 02/ 965 94 81; 02/ 965 94 82

Естонія:

У разі невідкладної допомоги телефонуйте: 112 / 116 006

Saa abi - iFightDepression [ET] 
Головна | (kriis.ee)  

Німеччина:

У разі надзвичайної ситуації телефонуйте: 112

https://ifightdepression.com/de/hilfsadressen  

Греція:

У разі надзвичайної ситуації телефонуйте: 112 або 166

Λήψη βοήθειας - iFightDepression [GR]  

Телефон довіри Міністерства охорони здоров'я: 10306

(для безкоштовної психосоціальної допомоги українським біженцям, яку надають психологи українського походження).

Гаряча лінія психосоціальної підтримки: +30 6936514117 

(працює партнер УВКБ ООН EPAPSY та управляється україномовним соціальним психологом) refugeementalhealth@epapsy.gr 

Понеділок - п'ятниця 11:00 - 19:00

Доступно також через WhatsApp та Viber

Лікарі без кордонів (MSF)

2103839372

Угорщина:

Будь ласка, телефонуйте 112 у будь-якій невідкладній ситуації. 

Синя лінія українською мовою спілкування (гаряча лінія для дітей віком до 24 років та їхніх батьків): +36 80 984 590 (вівторок та четвер, 16:00-20:00)

Електронна пошта (українською мовою): ukraine@kek-vonal.hu

Україномовна допомога біженцям з України

https://pszi.hu/ukrajnai-menekultek-probono/#ukran

Українською та англійською мовами

Якщо вам потрібна допомога у зв'язку з кризою психічного здоров'я або якщо у вас виникли думки заподіяти шкоду собі чи іншим, негайно звертайтеся за наступними номерами та до служб допомоги: 

https://peterfykh.hu/osztaly/pszichiatriai-osztaly-es-krizis-intervencio-43   

Krízisintervenciós Ambulancia, Péterfy Kórház, Budapest (Центр кризового втручання лікарні імені Петрефі в Будапешті) надає безкоштовну терапію кризового втручання або психіатричну допомогу біженцям угорською та англійською мовами. Контакти: +3670 934 1051 (пн-пт: 9.00-15.00).

Електронна пошта: intervencio@peterfykh.hu 

Адреса: 1074 Budapest, Alsóerdősor utca 7.

Підтримка психічного здоров'я угорською мовою:

Угорська гаряча лінія: 116-123 

Блакитна лінія (гаряча лінія для осіб віком до 24 років): 116-111

Угорський кризовий центр: +36-80-20-55-20

Підтримка психічного здоров'я Карітасу: +36-80-505-503

AfterNoon (для людей похилого віку): +36-80-200-866

Підкарпатська підтримка психічного здоров'я: 095-600-8005 або 097-600-8005

Польща:

У разі надзвичайної ситуації телефонуйте: 112

 https://help.unhcr.org/poland/information-for-new-arrivals-from-ukraine/  

Ірландія:

1. Самаритяни - Конфіденційна неупереджена емоційна підтримка 24 години на добу

Телефонуйте: 116 123 (Республіка Ірландія)

Електронна пошта: jo@samaritans.org

Завітати: Знайдіть найближче відділення Самаритян (Find your nearest Samaritans branch)

Телефонуйте 1800 66 66 66

Напишіть смс: "Talk" на 50101

Беріть участь в онлайн-чаті: www.childline.ie

3. Знайти лікаря загальної практики

Знайдіть лікаря загальної практики в Ірландії на сайті Ірландського коледжу лікарів загальної практики

Відвідайте: www.icgp.ie/go/find_a_gp

4. Групи підтримки при депресії

Знайдіть найближчу групу підтримки при депресії, яку організовує Aware, добровільна організація, заснована для допомоги тим, хто безпосередньо постраждав від депресії.

Відвідайте: www.aware.ie

Британія:

1. Samaritans - конфіденційна, неупереджена емоційна підтримка 24 години на добу

Телефонуйте: 08457 90 90 90 (UK)

Електронна пошта: jo@samaritans.org

Завітайте: Знайдіть найближче відділення Самаритян

2. Childline - чат для дітей, які потребують підтримки 24 години на добу

Телефонуйте 0800-1111 (ВЕЛИКОБРИТАНІЯ)

Взяти участь в онлайн-чаті: www.childline.org.uk 

3. Talking2Ourselves

Надає допомогу та інформацію з питань психічного здоров'я молодим людям (віком від 12 до 14 років), які або самі мають труднощі, або турбуються про друга чи родича, або просто хочуть дізнатися більше про емоційне благополуччя.

Відвідайте: www.talking2ourselves.com

4. Papyrus

Британські ресурси та підтримка для тих, хто має справу з самогубством, депресією або дистрессом - особливо підлітків та молодих людей.

Відвідайте: www.papyrus-uk.org

5. Фонд психічного здоров'я

Фонд психічного здоров'я існує для того, щоб допомогти людям вижити, одужати та запобігти проблемам з психічним здоров'ям.

Веб-сайт: www.mentalhealth.org.uk

Шотландія:

1. Breathing Space (безкоштовний дзвінок)

Тел: 0800 838587 (працює з пн-чт з 18:00 до 2:00 та всі вихідні з пт з 18:00 до 6:00).

Веб-сайт: www.breathingspacescotland.co.uk

2. Телефонна підтримка NHS Living Life

Телефонна служба, заснована на підході когнітивно-поведінкової терапії, доступна для всіх, хто старше 16 років і відчуває пригніченість, тривогу або депресію. Доступ до служби можна отримати за направленням від лікаря загальної практики або зателефонувавши безпосередньо на номер 0800 328 9655 (з понеділка по п'ятницю з 13:00 до 21:00), щоб записатися на консультацію та дізнатися, яким чином можна надати допомогу. Доступні види телефонної підтримки:

Самодопомога за програмою Living Life Guided Self Help - телефонні сесії на основі робочого зошита з тренером з самодопомоги протягом 6-8 тижнів

КПТ "Жити здоровим життям" - короткострокова спеціалізована підтримка з кваліфікованим терапевтом протягом 6-9 телефонних сесій.

Відвідайте: www.nhs24.com/usefulresources/livinglife

3. Action on Depression (Дія проти депресії)

Проводить курси самодопомоги та місцеві групи підтримки

Відвідайте: www.actionondepression.org

День психічного здоров’я або ментального здоров’я у світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня. Свято покликане звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини та підтримки людей з подібними захворюваннями.

За ініціативи першої леді  Олени Зеленської в Україні реалізується Національна програма з охорони психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, в якій вагомого значення набуває забезпечення якісного освітнього процесу та створення психологічно комфортного освітнього простору.

Одним із важливих пріоритетів у діяльності закладів освіти залишається забезпечення психологічної стійкості здобувачів освіти. Педагогічні працівники мають забезпечувати психологічну складову організації освітнього середовища, створюючи умови, що сприятимуть розвитку особистості кожної дитини, збереженню здоров’я та формуванню готовності до самостійного життя.

Ментальне здоров’я є важливою складовою психофізичного розвитку здобувачів освіти, що поєднує здоровий дух, гарне фізичне самопочуття та психіку людини із соціальним складником.

З метою підвищення рівня обізнаності щодо проблем психічного здоров’я МОН України рекомендовано провести у закладах освіти усіх рівнів просвітницько-профілактичні заходи (педагоги можуть самі визначити, коли і у який час провести івенти у форматі флешмобів, челенджів, «психологічних хвилинок» тощо), що допоможуть здобувачам освіти впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, на плідну роботу, сприятимуть атмосфері емоційного відновлення, почуттю безпеки та психоемоційного комфорту.

Матеріали

для використання педагогічним працівникам щодо сприяння формуванню культури піклування про ментальне здоров’я, розуміння та надання інструментів, які допоможуть дбати про свій внутрішній стан:

✔ матеріали Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»;

✔ відео Всеукраїнського уроку з ментального здоровя для 1-6 класів «Ти як? Повертаємось до школи!»;

✔ відео Всеукраїнського уроку з ментального здоровя для 7-11 класів «Ти як? Повертаємось до школи!»;

✔ відеоматеріали «Ти як? Повертаємось до школи!»;

✔ відеоурок (перший урок 2023 року) «Ти як? Повертаємось до школи»;

✔ практичний вебінар, присвячений проведенню Всеукраїнського уроку ментального здоров’я;

✔ матеріали щодо психологічного супроводу та соціально-педагогічної роботи.

Джерело:

Науково-методичний центр практичної психології та соціальної роботи

Корисні матеріали та новини інтерактивної освіти

5 порад для учнів, які швидко втомлюються. Залучення учнів на уроці.

Сучасні учні стикаються з великою кількістю інформації та високими вимогами до їхньої концентрації під час навчання. Багато дітей швидко втомлюються, і перед вчителями виникає проблема підтримки їхньої уваги та продуктивності. Додаємо сюди сучасні обставини в Україні і отримаємо справжні страждання, як учнів так і вчителів.

Щоб запобігти втомі учнів та ситуації в цілому, важливо використовувати різні методики, що дозволяють ефективно змінювати тип діяльності на уроці й підтримувати активність. Ось п’ять порад, які допоможуть учням залишатися зосередженими та енергійними протягом уроків.

1. Методика, як утримати увагу учнів – методика 20 на 5

Це одна з найпоширеніших технік управління увагою та енергією під час навчання. Вона полягає в тому, що учні працюють 20 хвилин з максимальною концентрацією, а потім мають 5 хвилин відпочинку. Такі короткі цикли роботи дозволяють мозку не перевантажуватися та підтримувати високу продуктивність протягом уроку.

На практиці під час 5-хвилинних перерв можна запропонувати учням виконувати прості фізичні вправи або навіть слухати музику, що розслабляє. Важливо, щоб перерви не були занадто довгими, оскільки це може вибити учнів з робочого ритму.

Дослідження показують, що такі короткі періоди роботи з регулярними перервами підвищують рівень концентрації учнів та дозволяють виконувати завдання ефективніше.  Спробуйте цю методику залучення учнів у вашому класі.

2. Руханка для класу та фізичні вправи на уроці

Після тривалого сидіння за партою учні можуть відчувати ментальну та фізичну втому. Включення коротких фізичних вправ у навчальний процес допомагає “розбудити” мозок і підвищити концентрацію.

Це можуть бути прості рухи: потягування, легка зарядка, або навіть кілька хвилин танців. Такі вправи стимулюють кровообіг, що сприяє покращенню роботи мозку. Крім того, руханки та рухливі перерви допомагають зняти напругу та заряджають енергією, що особливо важливо для учнів, які швидко втомлюються від сидячої роботи. Саме коротка фізична активність допомагає класу зосередитись та підвищує подальше залучення учнів до уроку.

3. Ментальні вправи на зосередження уваги

Іноді учням важко тримати концентрацію протягом тривалого часу, особливо при інтелектуальних завданнях. Використання ментальних вправ для тренування уваги допомагає розвинути здатність учнів зосереджуватися на завданнях.

Це можуть бути вправи, що включають роботу з текстами або зображеннями. Наприклад, учням можна запропонувати завдання на пошук відмінностей на малюнках або пошук конкретних слів у тексті. Ці вправи не лише тренують увагу, але й допомагають знизити ментальне навантаження після складних завдань. Таке чергування простих та складних завдань дозволяє учням зберегти концентрацію на уроці та залишатись в тонусі.

4. Використання інтерактивного обладнання для подолання втоми учнів.

Онлайн-квізів та інтерактивні завдання.

Сучасне навчальне обладнання та інтерактивні панелі допомагають урізноманітнити навчальний процес та підтримувати увагу учнів. Використання інтерактивних панелей або планшетів дає змогу учням працювати з навчальним матеріалом у нових форматах, що сприяє їх зацікавленості та активній участі.

Онлайн-квізи та інтерактивні онлайн додатки, такі як Kahoot чи Quizlet, роблять процес навчання веселішим і залучають учнів до інтерактивного навчання. Крім того, завдяки ігровим елементам учні менше втомлюються від традиційної форми уроків.

Інтерактивні інструменти дозволяють вчителю легко адаптувати навчальний процес під потреби кожного учня, роблячи його цікавішим і менш виснажливим. Скористайтеся тисячами готових онлайн завдань для уроку чи створіть власні інтерактивні завдання для учнів за допомогою навчальних додатків чи програм для створення інтерактивних уроків від Promethean.

5. Рефлексія на уроці

Після завершення завдань важливо дати учням час для рефлексії. Це не тільки дозволяє закріпити нові знання, але й сприяє відновленню ментальних сил.

Рефлексія може бути як усною, так і письмовою. Наприклад, можна запропонувати учням відповісти на запитання: “Що нового я сьогодні дізнався?” або “Що було найцікавішим?”. Такий підхід допомагає учням обміркувати матеріал, з яким вони працювали, і сформувати чітке розуміння того, що було вивчено.

Крім того, рефлексія дає можливість вчителю краще зрозуміти, наскільки учні засвоїли матеріал і де їм ще потрібна допомога. Детальні методики проведення рефлексії дивіться у цікавому матеріалі: Рефлексія у навчанні. Дієві методики та потреби.  

Це також допомагає студентам побачити свій прогрес, що є важливим для підтримки мотивації учнів.

Ці п’ять методик дозволять вчителям краще організувати навчальний процес для учнів, які швидко втомлюються. Вони допомагають підтримувати високу концентрацію, знижувати рівень втоми та створювати більш інтерактивне і цікаве навчальне середовище. Використання цих інструментів зробить уроки ефективнішими, допомагаючи учням досягати кращих результатів без зайвого перевантаження.

Ментальне здоров’я учнів та вчителя сьогодні має стояти на першому місці! Застосування цих та інших методик та використання інтерактивного обладнання сприяє цьому важливому процесу.

  Як часто нас питають "Ти як?" І як ми зазвичай відповідаємо ? "Нормально. Все ок." А як ми насправді почуваємось в цей момент? Нам добре чи сумно, чи навіть тривожно? Куди звернутися, якщо потрібна допомога? 

                Міністерство освіти і науки України листом від 29 лютого 2024 року № 4/782-24 інформує, що з вересня 2023 року, за підтримки Міністерства освіти і науки України у партнерстві з Фондом Східна Європа, в Україні стартувала інформаційна кампанія #BraveKidsUkraine («Круті в укритті»), спрямована на психологічну підтримку дітей під час повітряних тривог. У межах кампанії відомі особистості з України та з-за кордону висловлюють слова підтримки дітям, які перебувають в укриттях, та пропонують прості психологічні практики для зниження тривожності.

КРУТІ В УКРИТТІ (відео та ігри)

Навчально-методичний посібник «Як ти? Уроки з психології для школярів (10-14 років)»

23.01.2024

В рамках національної антибулінгової програми «Дружній простір» створено навчально-методичний посібник «Як ти? Уроки з психології для школярів (10-14 років)». Посібник містить розробки уроків, що спрямовані на профілактику ситуацій булінгу та підвищення поінформованості учнів про власний психологічний стан.

Посібник вже доступний в електронному вигляді, кожен урок доповнений презентацією

Тест на виявлення виснаження від стресу

Кожна людина має стрес у своєму житті. Це нормально. Однак, коли стресу занадто багато в житті, він стає некорисним та може призводити до виснаження.

Цей опитувальник буде корисним для вас, щоб оцінити наскільки стресові події у вашому житті відобразилися на вашому психологічному стані. Застерігаємо ставити собі діагнози відповідно до цього тесту. Він показує винятково вашу оцінку стану та не діагностує у вас будь-яких розладів.

Вам буде представлено 10 питань. Ваша задача обрати відповідь, яка найбільше відповідає вашому самопочуттю за останній місяць.

За останні 30 днів як часто:

Результати:

Кожна відповідь має свій бал:

Ніколи – 1 бал
Рідко – 2 бали
Іноді – 3 бали
Часто – 4 бали
Завжди – 5 балів

Вам потрібно отримати суму балів ваших відповідей.

Що означає ваша сума балів?

до 20 балів – цей показник говорить, що ви знаходитеся в “зеленій зоні”, психологічний стан є нормальним. Якщо бали близькі до 20, варто бути уважними та додати турботи про себе.

від 20 до 29 – легке психоемоційне виснаження. Це жовта зона. Й вам варто розпочати відновлення вашого стану. Чим раніше ви розпочнете це робити, тим легшим буде процес та якіснішим результат.

від 29 до 34 – психоемоційне виснаження знаходиться у жовтогарячій зоні. На цьому етапі важливо звернутися до спеціаліста у сфері охорони психічного здоров’я для проведення додаткового обстеження. Такі бали можуть вказувати на те, що розпочався процес розвитку психічних розладів (депресивні стани, тривожні розлади, ПТСР тощо).

понад 35 балів – червона зона. Сильне психоемоційне виснаження. За таких балів обов’язково варто звернутися до спеціаліста, щоб уточнити причини психоемоційного виснаження та його впливу на ваше здоров’я. Це може бути лікар (психіатр, невролог), психотерапевт чи психолог.

Важливо! Ці результати не є показом до лікування. Якщо ви отримали 25+ балів не говорить, що у вас є психічний розлад, а вказує на те, що варто додатково обстежитися.

Реакції організму на стрес:

Ознаки стресу

Постійна пригніченість

Все нервує

Втрата надіїї

Відсутність інтересу до оточуючих

Постійна втома

Відчуття нудоти, запаморочення, шуму в голові, головні болі тощо

Зниження працездатності

Метушливість або навпаки зниження активності

Шкідливі звички

Недовіра

Труднощі із запам’ятовуванням

Важко зосереджуватись

Часті помилки

Уповільнене мислення

Саморегуляція – це керування власним психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на саму себе за допомогою слів, уявних образів.

Заземлення – це прийоми, що допомагають закріпитися в конкретному моменті фізично та емоційно, за допомогою контакту з будь-якою поверхнею.

Вправа «Квадрат»

Це вправа одна з найпростіших в чотири етапи: вдих – пауза (4 с.), видих – пауза (4 с.).

«Кульбаба»

Для виконання вправи необхідно уявити білосніжну пухнасту кульбабу в руці (можна взяти олівець, ручку, лінійку тощо). Завдання – подмухати на квітку так, щоб з неї злетіли всі пушинки. Для цього слід зробити один короткий глибокий вдих через ніс і видих через рот. Здути всі пушинки потрібно з кульбабки за 1-3 рази.

Психологічний тренажер для підлітків

Чат-бот для психологічної підтримки підлітків запустили в Україні

Користувачі можуть використовувати онлайн-тренажер самостійно на будь-якому мобільному пристрої, планшеті або комп’ютері.

Розроблені у розділі «Психологічний тренажер для підлітків» завдання дозволяють покращити психологічний стан в цілому та зокрема у разі наступних проблем:

• початкова депресія (втома, погіршення стану здоров’я, злість та дратівливість тощо);
• стрес, пригніченість;
• тривожність (емоційне хвилювання);
• апатія (відсутність почуттів);
• сум (невеселий важкий настрій);
• порушення сну.

Запропонований у додатку QR-код веде до розділу «Психологічний тренажер для підлітків» за посиланням: https://happymind.help/teen

Ти як? У межах ініціативи Олени Зеленської українцям розкажуть про важливість піклування про ментальне здоров’я

Як… я?! Невже це має значення, коли навколо коїться таке жахіття, як війна..?, «Це не на часі», «Комусь ще гірше, ніж мені», «Спочатку треба потурбуватися про всіх інших», «Має бути соромно за моє ниття»

Такі думки першими проминають у свідомості більшості українців, коли їм ставлять запитання: «Ти як?» Бо ж усі ми без винятку з початком повномасштабної війни продовжуємо проживати травматичний досвід.

Що робити, коли почуття атрофуються і настає повна апатія, і які вони – ознаки перетину емоційних «червоних ліній»?

Всеукраїнська програма ментального здоров’я має на меті допомогти українцям знайти джерело сили.

В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді України Олена Зеленська , створено спеціальну сторінку Ти як? (http://howareu.com), де запропоновано контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та людей поруч

Дізнатися більше інформації про ментальне здоров’я можна також на сторінках у соціальних мережах:

Спеціальна сторінка – http://howareu.com

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program

Twitter – https://twitter.com/howareuprogram

Telegram – https://t.me/howareu_program

TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program

Viber – https://invite.viber.com/...

Ментальне здоров’я – це непомітний, але водночас головний двигун людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати у суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Тому дбати про своє ментальне здоров’я – така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров'я – нерозривне ціле.

Матеріали щодо самодопомоги та підтримки інших доповнюються на сторінці за посиланням, вже зараз там доступні:

– Базові навички турботи про себе та інших. Розроблений на матеріалах ВООЗ довідник, який пропонує техніки з допомоги іншим і собі насамперед, адже за будь-яких обставин «кисневу маску спершу надягаємо на себе».

– Розділ «Етика взаємодії у період стресу» у «Довіднику Безбар’єрності» – вчить, як виявити стрес у себе, близьких і в робочому колективі, як підтримати, контролювати і допомогти собі та іншим людям.

– Техніки з підтримки себе та інших від українських зірок. Швидкі техніки, які допомагають зіркам справлятися зі стресом – фаворити сцени, улюбленці глядачів та лідери думок діляться порадами з власного досвіду.

– Відеоролики про те, як перемогти стрес. Зрозумілими образами і простою мовою відповідають на питання «як ти почуваєшся», а також дають рекомендації з психологічної самопідтримки і допомоги тим, хто поруч.

– Важливі навички у періоди стресу. Ілюстроване керівництво ВООЗ із техніками самодопомоги у часи переживання стресових подій.

– Додаток BetterMe: Mental Health, де доступний курс «Важливі навички у періоди стресу», розроблений за експертної підтримки ВООЗ. У легкій інтерактивній формі надає поради, як убезпечити себе від розвитку стресового кризового стану.

– Вебінари від ізраїльських фахівців. Серія онлайн-лекцій та практичних занять, під час яких експерти дають відповіді на такі питання: як відновитися після пережитих травматичних подій; як надати першу емоційну допомогу в екстрених ситуаціях; як працювати з ПТСР; яким чином допомогти постраждалим через сексуальне насильство під час війни; які особливості в роботі з людьми з ампутованими кінцівками тощо.

– Підтримка ПОРУЧ – групові та індивідуальні психологічні консультації. Проєкт Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) «ПОРУЧ» – це онлайн та очні, групові та індивідуальні консультації для підлітків, вчителів і батьків, які через війну пережили травматичні події.

– Мультижанровий спецпроєкт «Жити далі» – надихаючі відеоролики про історії сили і стійкості українців у воєнний час. Важливою складовою проєкту є практичні поради та рекомендації фахівців.

– Поради психологів у прямому етері. ГО «Безбар’єрність» на своїй сторінці у Facebook влаштовує прямі трансляції живого спілкування з фахівцями у сфері психічного здоров’я на теми, що зараз найбільше турбують українців. Глядачі мають змогу протягом ефіру поставити будь-які запитання до експерта.

– Аудит потреб громадян у послугах з охорони психічного здоров’я та психосоціальної підтримки. Визначення цільових груп населення, що потребуватимуть найоперативнішої реакції з боку системи охорони ментального здоров’я з диференціюванням найбільш пріоритетних напрямків і потенційних механізмів роботи з такими групами, аналіз динаміки ментального стану громадян.

– Аудит ресурсів існуючої системи надання послуг у сфері психічного здоров’я. Виявлення «білих плям» на мапі послуг з охорони ментального здоров’я, ревізія використання ресурсів, визначення напрямків сприяння (закладам, установам, групам осіб тощо) у вирішенні організаційних, інфраструктурних, кадрових та інших проблем. Аналіз динаміки взаємодії державних органів і недержавних установ у сервісах з надання психосоціальної підтримки.

– Міжнародний досвід. Акумулювання даних щодо основних принципів побудови систем психічного здоров’я у розвинених країнах світу. Аналіз успішного та негативного досвіду та наслідків для населення. Визначення принципів і підходів, що можуть бути використані для покращення системи охорони ментального здоров’я в Україні

– Дослідження психологічного стану українців.

Гарячі лінії психологічної допомоги:

• Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 100 102 (з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні). Телефони для зв'язку з-за кордону доступні тут
• Урядова «гаряча лінія» 1545, з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насиллю – 1547 (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
• Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» 0 800 210 160 (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
• Лінія емоційної підтримки МОМ – 0 800 211 444 (з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
• Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine 7333 (цілодобово)
• Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів 0 800 33 20 29 (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
• Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного) або 116 123 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
• Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного) або 116111 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)

Довідково

Згідно з соціологічними опитуваннями, понад 90% українців мають хоча б один із симптомів тривожних розладів, а понад 50% – перебувають в зоні ризику розвитку труднощів, повʼязаних з психічним здоровʼям. 40-50% громадян, за оцінками спеціалістів, потребуватимуть психологічної допомоги та психосоціальної підтримки різного ступеня інтенсивності.

Рівень споживання антидепресантів у 2022 роком сягнув піку, а на безрецептурні заспокійливі засоби українці щомісяця витрачають близько 300 млн грн*.

*Аудит ресурсів існуючої системи надання послуг у сфері психічного здоров’я. (дослідження проведено у межах роботи над Всеукраїнською програмою ментального здоров'я)

– Попри важкі обставини повномасштабної війни, суб’єктивна оцінка власного психологічного благополуччя українців є досить високою – 6,7 бали з 9 можливих. Майже половина (41%) вважають свій ментальний стан цілком задовільним.

– 31% українців не вважають свої ментальні проблеми вагомими і важливими для інших, особливо в умовах війни – наразі це основний бар’єр до звернення за психологічною допомогою.

– 66% респондентів не знають, куди вони могли б звернутися по допомогу в разі необхідності.

– 3-5 млн пацієнтів додатково: кількість психічних розладів (зокрема середніх і тяжких) та потреб в охороні психічного здоров’я зросла на 70%.

Дослідження «Психічне здоров'я та ставлення українців до психологічної допомоги під час війни» проведено соціологічною компанією Gradus Research у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської зі створення Всеукраїнської програми ментального здоров’я.